呼伦贝尔市结核病医院（呼伦贝尔市第二人民医院）
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高血压的非药物治疗
发布时间：2015-08-05 15:43　　　浏览次数： 217次　　　字号:［小 中 大 ］
    据我国人群监测数据，因心脑血管疾病死亡的人数占全国总死亡人数40%以上，其中每年300万心血管死亡有50%以上与高血压有关系。所有抗高血压治疗除了药物治疗外，还包括非药物治疗，主要是生活方式干预，形成利于身体和心理健康的行为和习惯。生活方式干预在任何时候可降低血压、控制其他危险因素，对所有高血压患者有效。生活方式干预主要包括：减少钠盐的摄入，适当增加钾盐；控制体重；不吸烟；不过量饮酒；体育运动；减轻精神压力，保持心理平衡。
    高血压非药物治疗的效果：减少钠盐量（每日每人食盐量控制在6克）收缩压可下降2-8mmHg；每周3~5次30分钟中等强度规律运动，可下降4-9 mmHg；合理膳食：可下降8~14 mmHg；控制体重：每减少体重10公斤可下降5~20 mmHg；限制饮酒：每天白酒少于1两或葡萄酒少于2两或啤酒少于5两，可下降2-4 mmHg。
    钠盐显著升高血压，钾盐可抗血压升高；世界卫生组织推荐每日食盐摄入应少于6克。但目前我国的食盐量远远高于6克，甚至高达4-5倍。为了有效控制食盐量，可使用定量的盐勺，同时为了减轻“味觉”减少味精、酱油等同等含钠盐等调味品用量；保证日常水果和蔬菜的摄入量。
    超重和肥胖是血压升高的另一主要原因，尤其中心性肥胖更进一步增加高血压的风险。控制体重，减少体内过多的脂肪能有效降低血压。最有效的减重措施是控制能量的摄入和适当的体力活动。减重的速度通常以每周减少0.5~1kg比较合适。
    定期的体育活动能有效降低血压、改善糖代谢等作用。一般体力活动因人而异，运动的形式和运动量可根据个人的实际情况，如身体状况、客观条件和兴趣等。一般每天进行30分钟左右的体力活动，每周有一次以上的有氧体育活动即可。有氧的体育锻炼包括：慢跑、步行、游泳等。
    长期过量饮酒增加高血压的风险，不提倡高血压患者喝酒。如果实际有需要应少量，白酒或葡萄酒或啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。
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